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上班族如何保护好你的腰
2022-09-19

 对于白领来说,经常会面对电脑,就要经常的坐在办公桌前,坐久了浑身都不舒服,难受的不行,都成了大家常说的职业病了,这就说明了白领的腰椎都不是很好,那么,如果解决白领腰椎的问题呢?下面小编教白领几个简单小方法,保护好你的腰椎,一起来看看吧!

1、不要长期弯腰

 如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。

2、不要长期久坐

 长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好习惯。

3、不要剧烈运动,避免外伤

 外伤,也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症,剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激,不利于神经水肿和炎症的消退。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧烈运动。

 温馨提示:以上这些就是对腰椎做好保护作用的方法,可能在生活中大家都不注意不到自己有腰椎不好的毛病,其实不要担心,平时多加强一下身体的锻炼就是了,白领一定要做好腰椎的保健工作,让腰椎得到很好的照顾。