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瑜伽苍鹭式 五个瑜伽苍鹭式动作指导教程
2022-09-19

瑜伽苍鹭式 五个瑜伽苍鹭式动作指导教程

Krouncha的意思是苍鹭,也是一座山的名字。据说这座山是喜马拉雅 的孙子,被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。在这个姿势中,一条腿向后弯曲,脚抵在髋关节 处,瑜伽 当另一条腿向上垂直抬起的时候,用双手抓住脚,然后下巴放在抬起的膝盖上。抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头,也可以看成是悬崖。姿势因此而得名。

1、坐在地面上,金刚坐姿。

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2、弯曲右膝盖,右脚向后移动,把右脚放在右侧髋关节处,脚趾朝后,放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧,膝盖尽量并拢

3、呼气』弯曲左膝瑜伽盖,用双手抱住左脚,垂直向上抬起左腿

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4、左腿完全伸展,背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时,试着把左腿向身体靠近,把下巴放在左膝盖上

5、吸气』头和躯干后仰,放下左腿,松开双手,右腿伸直,回到第一步