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老年人游泳注意“五忌”
2022-09-19

1、忌忽视暖身 老年人游泳时,不可贸然入水。机体组织受到凉水的刺激,容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做8-10分钟热身活动,然后用水浇脸、胸、背部,使身体神经适应环境。 2、忌急躁冒进 老年人的游泳距离要根据自身的游泳水平和疲劳程度而定。一般宜由少到多,循序渐进。初期应选择以齐胸深的水向浅水区游,避免误入警戒水域。游姿以简便易学为主。 3、忌游时过久 皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期:一是入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白;二是在水中停留一定时间后,体表毛细血管扩张,皮肤由白成浅红色,肤体由冷转暖;三是停留过久,体温散热大于产热,皮肤出现鸡皮疙瘩和打抖现象。这是老年夏泳的禁忌,此时应及时出水。持续游泳时间以15分钟为宜。 4、忌过饥过饱 空腹游泳很容易引起低血糖,出现四肢乏力、头晕、目眩、心慌甚至晕厥;过饱游泳容易使血液流向肢体,胃肠供血减少,影响食物的消化和吸收。 5、忌疏忽泳后卫生 泳后干净毛巾擦去身上水,滴一些氯霉素或氧氟沙星滴眼液预防红眼病。如若耳道进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做一下简单运动或在日光下休息15-20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。