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老人防脚踝僵硬化宜常练脚踝操
2022-09-22

老人常做脚踝操,可改善脚踝僵硬化,使其柔软灵活,血液可顺畅通过脚踝,不至于手脚冰凉,确保脚部的健康。其方法是: 上下活动脚踝 坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌。呼气时脚尖尽量向下压;吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急,两脚各做10次(多做不限)。 旋转脚踝 以跷二郎腿的姿势,将左脚曲起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动;右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次;然后换右脚同样做10次。 伸直脚踝 跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被伸得很酸),保持这个姿势约1分钟(或更长)。 强化脚踝 站在台阶上,两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖一一放下;再踮起一一放下,共做10次(老年人做这节体操时,请注意安全)。