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瑜伽调息法详解:Ujjayi瑜伽调息
2022-10-12

 瑜伽调息法详解:Ujjayi瑜伽调息

 Ujjayi 由‘ud’ 和 ‘jaya’两个词构成, Ud意思是向上,扩展,响亮, jaya 意思是胜利,告成, ujjayi 意思是马到功成。

 本领: 连结稳固的冥想坐姿,挺直头部和脊骨,闭上眼睛,放松满身,议决两个鼻道吸气,声门半开半闭,孕育产生抽噎声,吸气进程中,紧缩腹部,扩张胸腔,快要完成吸气时,分别锁下颚锁和根本锁,根据本身的本领屏息。接下来议决左鼻道呼气,放松下颚锁和根本锁,这就完成了一轮喉呼吸,重复反复,对付初学者来说,8-10次充足。吸气,屏息,呼气之间1:1:2 的比例很容易做到,练习一段时间后,可以实行1:2:2,然后实行1:4:2.。随着练习的增长,连续时间可以增长到12-15分钟,结束练习后,议决两个鼻道吸气,以挺尸式躺下。

 过细事变:

 1.请勿突出腹部

 2.半开半闭声门时,请勿紧缩面部及鼻子肌肉。 copyright

 3.只管即便放松面部。

 4.心脏病患者请勿同时练习下颚锁,屏息及喉呼吸 。

 作用: copyright

 1.缓解失眠。

 2.由于可以低沉心脏速率,对高血压 (无屏息及锁定) 患者有益。

 3.提高声门,治愈种种喉咙病症。 copyright

 4.干净能量通道。