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好好保护你的颈椎
2022-11-09

脊柱在身体中的重要性

从颈后第一个突起的骨头顺延着往下摸,一直摸到肛门处的尾骨,这一段长长的坎坷不平的“路途”.就是我们的整个脊柱,它是由脊椎骨借助椎间盘、关节、韧带等连接而成。脊柱在我们的身体中.主要起着支撑和保护脊髓的作用。人的一切生命活动,主要是直立进行的.这都是脊柱每天“忍辱负重”的结果。

在医学上整个脊柱可以划分为几个部分颈椎(7节)、胸椎(12节)、腰椎(5节)骶椎和尾椎(各1节)。成人的脊柱从侧面观察,并不是一条直线.它从上而下可以见到四个生理弯曲,其中颈、腰部向前凸,胸、骶部向后凸。这些弯曲不但起到了维持直立姿势、加强支持的作用,而且又增强了脊柱的弹性,对减轻头部的冲击起着重要的缓冲作用, 特别是其中起连接作用的椎间盘,它是一种类似弹簧垫的结构,可以象弹簧一样,随着压力的变化,随时改变脊柱的形态,这不仅有利于脊柱的运动,也是重要的缓冲装置。

多灾多难的“颈椎”和“腰椎”

在现实生活中,颈椎和腰椎是一对多灾多难的患难姐妹。人类脊柱的多数病痛都集中在颈椎和腰椎上。颈椎在脊柱中是灵活性最大,活动频率最高的阶段。颈椎能采取不同的姿势,进行各种活动以适应支撑和活动头部的功能。由于不断的承受各种负荷,劳损甚至轻微的外伤,而逐渐出现退行性变化。颈椎间盘退变最早,并诱发或促进颈椎其他组织退变。据有关调查表明,现代颈椎病有两个特点;一是年轻化,二是白领化。由于工作压力大,生活节奏加快,工作劳累,使年轻人患慢性劳损等颈椎病的几率越来越高;白领由于整天伏案工作,或经常上网,固定的姿势使颈椎容易僵化,因为退行性变化的速度加快。

腰腿痛是一种多发病,经常参加重体力劳动的人发病率更高。其实对每个人来说,腰背痛迟早都会发生。其病因可能是伤了肌肉、韧带、或是椎间盘移位。腰伤大多数是多次损伤和劳损积累的结果。老年人腰腿痛的比例高,主要和老年人脊柱老化有关。和人的其他器官一样,脊柱中间的椎间盘、关节囊和韧带都会随着年龄的增长而发生松弛。韧带松弛就不稳,而后就容易引发腰痛。

采取正确措施保护脊柱健康

为了减缓和避免颈,腰部疾病的发生,采取正确措施,加强自我保健,保护脊柱,对减缓衰老,延年益寿有十分重要意义。

保持正确的姿势 不正确的站姿、坐姿与劳动姿势等,天长日久都会对腰部造成损伤,引起结构改变,导致驼背,脊柱侧弯等损伤,影响正常功能。所以,首先要培养良好的读写习惯和正确的坐、立、行、卧姿势,如正确的站立姿势是两眼平视,下颏稍内收,胸部挺器,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两足距离与肩宽度相等。生活中应尽量避免久行、久坐、久立、久蹲、如坐立时间较长。应注意休息,并经常变更姿势。

加强运动健身 根据年龄,体质等不同,选择适喝自己的运动项目,并掌握量里而行,循环渐进,持之以恒等原则。散步、太极拳、健身操等都是老少皆宜的运动方式,对保护颈,腰等关节的柔韧性,弹性以及防止脱钙,延缓衰老都有好处。

此外,进行压肩、前后弯腰等运动,对增强肩,髋关节的柔韧性,改善与提高肩与脊柱,髋与脊柱等各环节的协调性有重要作用。

重视热身运动 在进行剧烈运动或重体力劳动前,一定要注意准备活动,把关节、肌肉活动开,以免突然用力时损伤脊柱的各个关节。

防止意外损伤在日常生活中。一定要加强自我保护,减少与防止意外损伤。如长期跷二郎腿(容易出现弯腰驼背),总爱依靠在坐椅,沙发的一侧扶手(易导致脊柱扭曲侧弯)、经常一侧单肩背书包(日久会导致脊柱侧弯,使神经受压迫)等,都容易对脊柱造成损伤,应努力避免与纠正。

长期伏案或在电脑前工作的人,头部或前倾后仰,或左右歪斜,肌肉受力不均,易使颈椎部位脊椎变形。应特别注意保持正确的坐姿,并重视短时间的休息(每小时应休息5分钟左右),防止过度疲劳。

要注意保持良好的睡眠习惯,选择软硬,高低适度的床和枕头。床一般宜选木板床,上铺10厘米左右比较松软的褥子,或选坚实而有弹性的席梦思床垫,使背部有个良好的依托。床太硬或太软均易影响血液循环,导致肌肉和韧带张力过大,天长日久易引起脊柱变形。枕头高低要适宜(侧卧恰与肩平,仰卧时头与躯干保持水平为宜),“高枕无忧”的习惯最易对颈椎造成损伤。

运动和劳作也要注意掌握科学方法。如劳动中直腿弯腰(膝关节不弯曲)提拿重物的方法相当危险。正确搬运物体的方法是:摆正姿势,双腿张开,慢慢弯腰,膝关节弯曲,用手牢牢抓紧物体后慢慢站起,在确信物体挡不住视线时,再将其搬运至目的地。正确的放下物体也同样重要:按搬运物体时的步骤做动作,但顺序要倒过来,(张开双腿,让膝关节弯曲)这样可减轻背部和腹部肌肉的紧张。放东西时要慢,当确信物体放稳后再松手,这样可避免腰背肌肉受意外损伤。

重视减肥 体重超重或大腹便便,行走与跑跳都会增加背部、上腹部肌肉以及脊柱与下肢关节的负担。

防寒保暖 严寒季节要重视腰,膝、足部的保暖,避免涉水淋雨,坐卧湿地,防止风、寒、湿邪的侵袭,以减少对腰部肌肉、关节的损伤。

治疗疾病 加强对腰背慢性劳损、腰椎间盘突出、颈腰关节骨质增生,腰椎结核、风湿性关节炎以及腰部扭伤等症的预防与治疗。

经常按摩 请专科医生对颈部、腰背部进行及时正确的按摩,可以解除颈,腰部的肌肉痉挛,消除疲劳;同时还可拉宽椎间间隙,降低椎间盘内压力,促使突出物还纳,减轻突出物对神经根的压迫,舒活关节,松解粘连。

放松练习 脊柱放松练习,可采用站、坐位姿势。采取默念“松”的办法,从头到脚按部位逐步放松,把全身调整得自然、轻松、舒适,解除身体和思想上的紧张状态,可以活跃气血,协调脏腑。疏通经络,增强体质,防治疾病。

药食保健重视常吃些含钙丰富的食物,如牛奶,虾皮、豆制品和补肾类中药,可以强筋壮骨,预防与减轻骨质疏松等症的发生。

(责任编辑:张兆亮)