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预防闪腰多练仰卧起坐
2023-01-18

中老年人容易闪到腰,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的,要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。 先通过散步等锻炼,提高身体健康水平,感觉没有腰椎部位异常疾病的健康老年人可以加强锻炼仰卧起坐。锻炼方法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身卷起,但腰椎部位不得离开地面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近地面时停下,立即做下一次动作。 中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,两人四手相握,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般,每次1-2组,每组8-12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。 此外,多参加太极拳、交谊舞等温和的体育活动,也能增强腰部肌肉,保护腰椎,从而预防闪腰。